5 способов ускорить обмен веществ
Обычно проблема, как ускорить обмен веществ, волнует даже тех, кто придерживается диеты на 1200 калорий. И она может оказаться неээфективной при замедленном метаболизме. Ведь очень важно, чтобы калории, полученные из еды, быстро и полностью «горели» в энергетической лаборатории организма. В противном случае, они будут постепенно оседать на талии и бедрах. Как же ускорить обмен веществ?
Увеличить физическую нагрузку
Идеальным вариантом будут регулярные спортивные тренировки. Слава богу, сегодня можно выбрать фитнес по душе: степ-аэробика, аквааэробика, тренажеры и многое другое. Можно записаться на танцы, они прекрасно сжигают калории и, конечно, укрепляют мускулатуру. А у людей с развитыми мышцами, как известно, обмен веществ априори отличный. Так, латинские и восточные танцы помогут обрести стройную талию, ирландские – влёт уберут «галифе», а фламенко подтянет животик и выправит осанку.
Не заставлять себя голодать
Часто испытывая муки голода, что обычно случается при соблюдении жестких диет, организм сознательно замедляет обменные процессы. Проще говоря, начинает экономить энергию, то есть калории. Чтобы этого не произошло, а метаболизм ускорился, нельзя морить себя голодом. Придерживаясь меню на 1200 калорий, старайтесь питаться дробно. Пусть порции будут скромными, но количество приемов пищи разумно увеличить до 5-6 раз в день. Чтобы ускорить обмен веществ, правильнее будет съедать больше, но чаще, чем меньше, но один раз в сутки.
Употреблять напитки, ускоряющие обмен веществ
К таким напиткам традиционно относят имбирный чай и зеленый чай. Свойствами, ускоряющими метаболизм, славится гидромель – коктейль из простой воды, чайной ложки меда и свежевыжатого лимонного сока. Напиток из имбиря тоже будет полезен тем, кто придерживается нашей диеты. Во-первых, он подстегивает обменные процессы и сжигает жиры. Во-вторых, бодрит, защищает от апатии и стресса, чистит от шлаков и приглушает чувство голода.
Включить в меню на 1200 калорий жиросжигающие продукты
Сюда относят сельдерей – из него можно готовить и салаты, и супы, и соки. Добавлять в овощные и мясные блюда. Помогают поддерживать высокую скорость обменных процессов топинамбур (земляная груша), натуральные кисломолочные продукты, пророщенные зерна, петрушка. Старайтесь в блюда, которые готовите, добавлять тот же имбирь в сушеном виде, приправу карри и перец чили. Ароматные острые добавки сделают еду вкуснее, но главное – улучшат пищеварение и ускорят обменные процессы. Таким образом, рост жировой ткани затормозится.
Обеспечить полноценный сон
Это одно из самых главных условий, чтобы ускорить обмен веществ. Ночью организм не только отдыхает, но и восполняет израсходованные за день энергетические ресурсы. Чем меньше мы спим, тем меньше времени на восстановление запасов энергии. А значит, недостаток часов для полноценного сна и пополнения «энергетической копилочки», умный организм будет компенсировать «жировыми запасами». То есть, специально запустит режим экономии калорий и замедлит метаболизм. Для нормального обмена веществ необходимо спать не меньше 8 часов в сутки. Здоровье будет крепким, аппетит умеренным, а фигура – точёной.