Скандинавская ходьба с палками

Начнем с того, сколько калорий теряется при скандинавской ходьбе. Естественно, это зависит от изначального веса и интенсивности показателей. В среднем, женщина весом 80 кг, занимаясь ходьбой с палками, расходует 180 калорий за полчаса. Мужчина с такими же параметрами слегка больше, так как шагает энергичнее. 70 кг – 160 калорий за 30 минут, 60 кг – 135-134. Чем выше вес, тем больше вы теряете энергии. Если ваш вес перевалил за 100 кг, то полчаса скандинавской ходьбы гарантируют вам потерю 220-230 калорий.

Главное условие – шагать правильно, а не гулять, помахивая палочками. Итак, как правильно ходить с палками?

Выбираем палки для скандинавской ходьбы

Во-первых, вам нужны специальные палки для нордической ходьбы (nordic walking). Лыжные не подойдут. Они тяжелые. Покупать следует легкие и соответствующие вашему росту. Считаем так:

Ваш рост умножаем на 0,68. Плюс/минус 2 см. Таким образом, при росте 170 см вы покупаете палки высотой 115-117 см. Кстати, в спортивных магазинах появились палки для скандинавской ходьбы, меняющие свой размер. Это великолепный вариант для всей семьи, если, конечно, вы не собираетесь гулять вместе.

В остальном, экипировка может быть любой. Только кроссовки надевайте удобные. Которые пружинят при ходьбе. В ботинках или теннисках шагать менее комфортно. И каблук, безусловно, исключен. Хотя недавно в парке я наблюдала комическую картину спортсменок в кроссах с 8-сантиметровыми танкетками.

Техника ходьбы с палками

Учиться ходьбе не стоит. Выходите сразу и начинайте тренировки. Левая нога выдвигается вместе с правой рукой, правая нога с левой рукой, Обыкновенный шаг, разве что более интенсивный. Чем шире шагаете и размахиваете руками, тем полезнее и для фигуры, и для здоровья, Если же вы все еще сомневаетесь, то посмотрите вот это видео с техникой скандинавской ходьбы.

Сколько заниматься ходьбой, чтобы похудеть

Если мы говорим о быстром похудении, то час в день минимум. При большом лишнем весе вы будете терять до 400 калорий за занятие. Пульс при ходьбе с палками убыстряется на 10-15 ударов в отличие от обыкновенной прогулки. И мышцы укрепляете, и ужин оправдываете. Кроме того, именно этот вид физической активности практически не имеет противопоказаний. И врачи рекомендуют его людям, которым запрещен бег и силовые упражнения. Для поддержания формы получасовых занятий будет достаточно. Но раз уж вы собрались, дотяните до 40-50 минут. Через день – идеально.

Итак, подытожим. Цена палок для скандинавской ходьбы начинается от 700-800 рублей за изделие с фиксированной длиной и от 1500 рублей за телескопические. Также продаются различные сменные наконечники и чехлы. И не забывайте закрывать наконечник специальным защитным колпачком, если гуляете по асфальту. Иначе придется тратиться на расходные материалы очень часто. 

Ходьба с палками выглядит довольно эстетично. Вы не краснеете, не дышите, как паровоз, не потеете. Хотя для пущего эффекта можно обмотаться пищевой пленкой для похудения. Но, на самом деле, это лишнее. Регулярные занятия быстро приведут вашу фигуру в порядок.

Кстати, палки, чехол и другие аксессуары можно приобрести на алиэкспресс. Например, складные палки для скандинавской ходьбы продаются там всего за 600 рублей. В подарок высылают чехол.