Два кг за три дня на мясной диете
Мясная разгрузка хороша тем, что в основе ее – белковая пища, которая хорошо усваивается, сохраняет силы и в то же время дает хороший эффект похудения.
Едим мясо – сжигаем жир
Мясные продукты – источник животного белка. Они хорошо насыщают, не повышая при этом намного уровень инсулина в крови. После употребления телятинки или курочки организм нескоро проголодается, а вот калорий на переваривание такой еды затратит очень много. Если больше ничего не кушать, то недостаток энергии организм будет черпать из жировых запасов, причем преимущественно вечером и ночью.
Рассчитана белковая разгрузка на трое суток. Устраивать ее рекомендуется не чаще одного раза в три месяца. Очень важно перед мясным похудением проконсультироваться с терапевтом или диетологом, так как для диеты есть общие и индивидуальные противопоказания. Например, употребление большого количества белка, даже непродолжительное время, повышает свертываемость крови. А значит, тем, у кого предрасположенность к тромбозу, от белкового похудения лучше отказаться.
Правила соблюдения мясной диеты
Как же соблюдать мясную разгрузку? На один день берется 500 грамм отварного мяса без соли, обязательно нежирного. Подходит постная говядина, очищенная от кожи грудка индейки и курицы, телятина, молодая крольчатина. Положенную на день порцию разделяют на 4-5 приемов пищи. Также можно есть сырые или тушеные овощи, они будут прекрасно сочетаться с мясом. Это могут быть кабачки, огурцы и помидоры, зеленый салат, капуста, зеленый горошек, стручковая фасоль и так далее.
Отдельное внимание – питьевому режиму. Жидкости должно быть достаточно. Лучше всего пить обычную воду, не меньше двух литров. Но допускается несладкий зеленый или травяной чай, минералка без газа, кефир с 1%-ным содержанием жира.
Пример разгрузочной диеты для одного дня
- Завтрак: 150 грамм отварной телячьей вырезки; несколько листьев зеленого салата; 1 помидор; стакан минеральной воды.
- Второй завтрак (через 3 часа): 100 грамм куриной грудки без кожи, сваренной без соли; любые овощи или пучок зелени; чашка несладкого мятного чая.
- Обед (через 3 часа): 200 грамм тушеной стручковой фасоли; 150 грамм постной телятины; минералка.
- Ужин (через 4 часа): 100 грамм белого куриного мяса и порция овощного салата; чай без сахара.
- Перед сном: чашка обезжиренного кефира.