10 вариантов ужина на 300 калорий

Похудение — это не только про ограничения, но и про умение составлять сбалансированный рацион. Ужин играет важную роль в этом процессе: он должен быть легким, но сыльным, чтобы избежать ночных перекусов. Предлагаем вам 10 вариантов ужина на 300 калорий, которые легко приготовить из простых продуктов.

1. Омлет с овощами

2 яйца (140 ккал)
50 г шпината (10 ккал)
50 г помидоров (10 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)
Соль, перец по вкусу

Приготовьте омлет на сковороде с минимальным количеством масла, добавив шпинат и помидоры. Легкий и богатый белком ужин готов!

2. Творог с зеленью и огурцом

100 г обезжиренного творога (70 ккал)
1 огурец (15 ккал)
Укроп, петрушка (5 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)

Смешайте творог с мелко нарезанным огурцом и зеленью, заправьте оливковым маслом. Просто и полезно!

3. Куриная грудка с овощами

100 г отварной куриной грудки (110 ккал)
100 г брокколи (30 ккал)
50 г моркови (20 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)

Приготовьте куриную грудку на пару или отварите, подавайте с тушеными брокколи и морковью.

4. Салат с тунцом

50 г консервированного тунца в собственном соку (60 ккал)
1 яйцо (70 ккал)
50 г огурца (10 ккал)
50 г помидора (10 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)

Смешайте тунец, нарезанные овощи и яйцо, заправьте маслом. Быстрый и сытный ужин.

5. Гречка с овощами

50 г гречки (160 ккал)
50 г кабачка (10 ккал)
50 г моркови (20 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)

Отварите гречку, потушите кабачок и морковь с минимальным количеством масла. Подавайте вместе.

6. Запеченная рыба с салатом

100 г минтая (80 ккал)
100 г листового салата (15 ккал)
50 г огурца (10 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)

Запеките рыбу в духовке с лимоном и специями, подавайте с салатом из зелени и огурца.

7. Тыквенный суп-пюре

150 г тыквы (50 ккал)
50 г моркови (20 ккал)
50 мл нежирного молока (20 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (40 ккал)

Отварите тыкву и морковь, взбейте в блендере с молоком и маслом. Легкий и теплый ужин.

8. Фаршированные перцы

1 болгарский перец (30 ккал)
50 г отварного риса (70 ккал)
50 г куриного фарша (60 ккал)
50 г томатного соуса (30 ккал)

Нафаршируйте перец смесью риса и фарша, запеките в духовке с томатным соусом.

9. Тост с авокадо и яйцом

1 кусочек цельнозернового хлеба (70 ккал)
50 г авокадо (80 ккал)
1 яйцо (70 ккал)
Соль, перец по вкусу

Приготовьте яйцо пашот или всмятку, намажьте авокадо на тост, сверху выложите яйцо.

10. Йогурт с ягодами и орехами

150 г натурального йогурта (80 ккал)
50 г свежих ягод (30 ккал)
10 г грецких орехов (60 ккал)

Смешайте йогурт с ягодами и посыпьте измельченными орехами. Легкий и сладкий вариант ужина.

Заключение

Сбалансированный ужин на 300 калорий — это не только возможно, но и вкусно! Выбирайте варианты, которые вам по душе, экспериментируйте с ингредиентами и помните, что похудение — это путь к здоровому образу жизни, а не к строгим ограничениям. Приятного аппетита и успехов на пути к вашим целям!